หนึ่งในแง่มุมหลักของความสำเร็จในสาขากีฬาส่วนใหญ่คือ พลังระเบิด
การฝึกระเบิดคือการฝึกที่ผสมผสานความแข็งแกร่งและความเร็วเพื่อเพิ่มกำลังของคุณ นักกีฬามักใช้การฝึกซ้อมพลังระเบิดที่ต้องการสร้างความพยายามสูงสุดอย่างรวดเร็ว
ในศิลปะการต่อสู้มีความสำคัญเป็นสองเท่า โค้ชผู้มากประสบการณ์หลายคนบอกนักกีฬาถึงสัจพจน์ที่คุ้นเคยกันดีว่า "พลังของหมัดมาจากเท้า"
มันไม่แตกต่างกันเลยหากคุณเป็นนักมวย นักมวยไทย นักคาราเต้ หรือนักมวย MMA กฎนี้ใช้ได้กับทุกคน ความแข็งแรงของหมัดมีพื้นฐานเหมือนกัน - ฐานรากที่ "มั่นคง" เมื่อคุณชก แรงจะถูกสร้างขึ้นจากขาของคุณ แรงนั้นส่งผ่านแกนกลาง ผ่านไหล่ ออกจากข้อนิ้ว และเข้าสู่คู่ต่อสู้ สิ่งนั้นคือ ถ้าคุณไม่เสถียร คุณจะรั่วไหลในกระบวนการนี้ ซึ่งจะส่งผลให้หมัดอ่อนลง
วิธีหนึ่งในการเพิ่มพลังระเบิดคือการ วิ่ง
ด้วยการฝึกฝน "การวิ่ง" เพียงเล็กน้อย คุณจะรู้สึกได้ถึงพัฒนาการที่สำคัญในการฝึก ความเร็วในการต่อย ความเร็วของการเคลื่อนไหว การฝึกวิ่งแบบสปรินต์ช่วยแก้ไขสิ่งที่ตรงกันข้าม - เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดโดยใช้พลังงานน้อยที่สุด พื้นฐานของการฝึกสปรินเตอร์คือการวิ่งซ้ำๆ ด้วยความเร็วสูงสุด ระยะทางสั้น (30-50 ม.) เวลาพักระหว่างการทำซ้ำไม่ควรเกิน 2 นาที
การวิ่งด้วยความเอียงและความยาวต่างกันเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดการวิ่งที่ดีที่สุด แต่ก็เป็นความคิดที่ดีเช่นกันที่จะวิ่งให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ภายใต้เนินเขา ซึ่งจะช่วยให้คุณพัฒนาการประสานงานและความเร็วได้
ด้วยการวิ่งอย่างเป็นระบบ จำนวนเอ็นไซม์ที่รับผิดชอบในการสลายและการสังเคราะห์แหล่งพลังงานที่เป็นสากลและมีประสิทธิภาพของเรา อะดีโนซีน ไตรฟอสเฟต หรือ ATP ในวรรณกรรมกีฬา เพิ่มขึ้น ระหว่างการทำงานของกล้ามเนื้อ ATP จะสลายตัวและพลังงานจะถูกปล่อยออกมาซึ่งร่างกายของเราใช้ จากนั้นการสังเคราะห์ ATP ใหม่ - การกู้คืนอย่างต่อเนื่อง - เริ่มต้นขึ้น
นั่นคือร่างกายของเรากำลังสร้างแหล่งพลังงานใหม่อย่างต่อเนื่อง และเมื่อคุณฝึกสำหรับการวิ่งระยะสั้น คุณสามารถฝึกร่างกายเพื่อให้การเติม ATP นี้ (และด้วยเหตุนี้การจัดหาพลังงานใหม่) เกิดขึ้นเร็วขึ้น และสิ่งนี้ส่งผลกระทบโดยตรงต่อประสิทธิภาพ ต่อคุณภาพของงาน และต่อความสามารถในการรักษา ความพยายามทางกายภาพที่สูงขึ้น
มาสรุปสิ่งที่เรานักสู้ได้จากการวิ่ง:
- เพิ่มประสิทธิภาพของการประสานงานของกล้ามเนื้อ (ประหยัดการเคลื่อนไหวและลดความเหนื่อยล้า)
- เพิ่มพลังระเบิด
- สูบฉีดกลุ่มกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นของร่างกาย
- เพิ่มความเร็ว (ผ่านการทำงานเส้นใยเร็ว)
- เพิ่มความอดทน
- การไหลของพลังงานเนื่องจากการสังเคราะห์ ATP ที่เพิ่มขึ้น
- ส่งผลดีต่อระบบต่างๆ ของร่างกาย ช่วยเร่งการเผาผลาญ
อะไรจะดีไปกว่า: การวิ่งระยะสั้นหรือการวิ่งแบบมาราธอน
ในฐานะนักสู้ คุณจะต้องใช้ทั้งทักษะในการต่อสู้ - พลังและการระเบิดเพื่อให้หมัดที่ดีและความอดทนสำหรับกล้ามเนื้อออกซิเดชันเพื่อป้องกันไม่ให้คุณเหนื่อยเร็วเกินไป การวิ่งได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อกระตุกเร็ว ในขณะที่การวิ่งมาตรฐานจะเพิ่มการกระตุกช้าและกล้ามเนื้อออกซิเดชันอย่างรวดเร็ว มีคนแนะนำว่าการฝึกความอดทนช่วยให้ฟื้นตัวจากการวิ่งได้ ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดคือการผสมผสานการวิ่งทั้งสองประเภทในการเตรียมการต่อสู้
คุณรวมการวิ่งระยะสั้นในการฝึกบ่อยแค่ไหน?
อุปกรณ์ศิลปะป้องกันตัวใน SUPER EXPORT SHOP
อุปกรณ์ศิลปะการต่อสู้สามารถซื้อได้ที่ SUPER EXPORT SHOP เพื่อความสะดวกของคุณ SUPER EXPORT SHOP เสนอความสามารถในการกรองสินค้าตามราคาและผู้ขายเพื่อค้นหาสิ่งที่เหมาะสม คุณสามารถซื้อหมวกกันน็อค สนับแข้ง นวมชกมวย และอุปกรณ์ป้องกันอื่นๆ ได้จากร้านค้าออนไลน์ของเรา