ฉันจะปรับปรุงความเร็วของฉันในการชกมวยได้อย่างไร?

ความเร็วถือเป็นหนึ่งในสี่ลักษณะพื้นฐานของมอเตอร์ของมนุษย์ และลักษณะนี้มีความสำคัญเป็นพิเศษสำหรับนักมวยและนักมวยไทย

ความเร็วคือความสามารถในการเคลื่อนที่ในระยะทางที่กำหนดในระยะเวลาขั้นต่ำ ลักษณะนี้ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับการทำงานของระบบประสาทและการประสานงานของกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อ ความเร็วมักจะได้มาในระดับพันธุกรรม อย่างไรก็ตาม ความสามารถด้านความเร็วสามารถปรับปรุงได้ด้วยการฝึก นอกจากนี้ นักกีฬาทุกคนแนะนำให้ฝึกความเร็วโดยไม่มีข้อยกเว้น โดยไม่คำนึงถึงความบกพร่องทางพันธุกรรม

ความเร็วมีประโยชน์อย่างไร?

อย่างแรกเลย การจู่โจมอย่างรวดเร็วนั้นมองเห็นได้ยาก ดังนั้นจึงยากที่จะป้องกัน ในการชกมวย การชกประเภทนี้เป็นอันตราย มักจะจบลงด้วยการน็อคดาวน์หรือแม้กระทั่งน็อคเอาท์

เมื่อพูดถึงความเร็ว ควรพูดถึงทักษะยนต์อีกสองทักษะ - ความคล่องตัวและการประสานงาน ลักษณะเหล่านี้ทำให้มั่นใจได้ถึงความคล่องตัวของนักสู้

เมื่อออกแบบโปรแกรมการฝึกความเร็ว คุณควรจำกัดการฝึกความแข็งแรงด้วยน้ำหนักสูงสุดและน้ำหนักเกือบสูงสุด ข้อจำกัดเหล่านี้ควรคงอยู่จนกว่านักสู้จะบรรลุผลตามที่ต้องการ การฝึกน้ำหนักสูงสุดมีผลเสียต่อการพัฒนาความเร็ว สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าควรทำการฝึกความเร็วอย่างสม่ำเสมอ อย่างไรก็ตาม รอบการฝึกไม่ควรยาวเกินไป

ประเภทของการฝึกความเร็ว

แบบฝึกหัดต่อไปนี้สามารถใช้ในการพัฒนาความเร็ว:

การฝึกปฏิกิริยา สิ่งสำคัญสองประการ เช่น การป้องกันและการโจมตีขึ้นอยู่กับปฏิกิริยาของนักสู้ แบบฝึกหัดปฏิกิริยาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือการใช้ลูกรีเฟล็กซ์ เบสบอล หรือเทนนิส สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับโค้ชที่ขว้างลูกบอลขนาดเล็กไปยังนักสู้เพื่อจับหรือตี การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยพัฒนาการเชื่อมต่อของเส้นประสาทระหว่างตากับมือ ด้วยเหตุนี้นักสู้จึงสามารถตอบสนองต่อการโจมตีของฝ่ายตรงข้ามได้เร็วขึ้นและสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลงไปแบบไดนามิก

การฝึกหายใจ. การหายใจมีบทบาทสำคัญในกีฬาทุกประเภท ในการชกมวยนั้นจะต้องผสมผสานกับจังหวะการชก ทุกหมัดคือการหายใจออก ยิ่งชกเร็วเท่าไหร่ การหายใจก็ยิ่งเร็วขึ้นเท่านั้น

มวยเงา. นี่เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในโลกการชกมวย Shadow Boxing พัฒนาความสามารถในการฟาดฟันให้เร็วขึ้นและช่วยฝึกตัวเลือกการป้องกันต่างๆ นอกจากนี้ การต่อสู้กับคู่ต่อสู้ในจินตนาการยังทำให้คุณสามารถผสมผสานการโจมตีและการป้องกันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

วงต้านทาน. วงต้านทานถูกนำมาใช้ในการชกมวยมานานหลายทศวรรษ ออกแบบมาเพื่อสร้างแรงต้านต่อกล้ามเนื้อที่ทำงาน การใช้ยางพิเศษทำให้นักสู้สามารถเพิ่มความเร็วในการโจมตีได้อย่างมาก

การออกกำลังกายทางกายภาพ งานของการออกกำลังกายทางกายภาพคือการสร้างพลังระเบิด กล่าวอีกนัยหนึ่ง แบบฝึกหัดเหล่านี้ช่วยให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อของนักมวยพัฒนาความแข็งแรงสูงสุดในเวลาอันสั้น เป็นผลให้พลังระเบิดระดับสูงมีผลในเชิงบวกต่อความเร็วของนักสู้ แบบฝึกหัดดังกล่าวยังช่วยปรับปรุงความคล่องตัวและการประสานงาน ยังคงต้องเพิ่มว่าบันไดประสานงาน เชือกฝึก และสิ่งกีดขวางใช้สำหรับการออกกำลังกายทางกายภาพ

ช่วงเวลาวิ่ง การปรับสภาพประเภทนี้เรียกว่า Sprint Interval Training และออกแบบมาเพื่อลดแหล่งพลังงานที่มีอยู่ในเซลล์กล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว เพื่อกระตุ้นการตอบสนองภายในเซลล์ต่างๆ ที่ช่วยเพิ่มความสามารถของกล้ามเนื้อในการใช้ออกซิเจน

นวมชกมวยใน SUPER EXPORT SHOP

นวมชกมวยสามารถซื้อได้ที่ SUPER EXPORT SHOP เพื่อความสะดวกของคุณ SUPER EXPORT SHOP เสนอความสามารถในการกรองผลิตภัณฑ์ตามราคาและผู้ผลิตเพื่อค้นหาความเหมาะสม นอกจากอุปกรณ์ป้องกันขากรรไกรแล้ว คุณยังสามารถซื้อหมวกกันน็อค สนับแข้ง นวมชกมวย และอุปกรณ์ป้องกันอื่นๆ ได้จากร้านค้าออนไลน์ของเรา

superexportshop.org