เพื่อคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ กระดูกสันหลังคด และแม้กระทั่งลดความเจ็บปวด - และใช้เวลาเพียง 10 นาทีต่อวันเท่านั้น
ท้ายที่สุด เมื่อเรานั่ง น้ำหนักที่ด้านหลังส่วนล่างจะเพิ่มขึ้น 40% และถ้าเรางอเข่าด้วย กระดูกสันหลังจะรับน้ำหนักมากเกินไปในขั้นวิกฤต
ว่ายน้ำ โยคะ พิลาทิส - กิจกรรมเหล่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและคลายกระดูกสันหลัง ในขณะที่การยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่ไม่ได้เป็นวิธีที่ไม่ดีในการลดอาการปวดหลังและบรรเทาความเครียดส่วนเกิน เราได้เลือกแบบฝึกหัดง่ายๆ สองสามข้อที่ควรทำหลังจากทำงานอยู่ประจำมาทั้งวัน
แมว
การออกกำลังกายแบบยืดเหยียดนี้ช่วยบรรเทาอาการปวดในตอนเช้าที่เกิดขึ้นที่หลังส่วนล่าง หากคุณนอนในท่าที่ไม่สบายหรือนอนบนที่นอนที่ไม่เหมาะสม แบบฝึกหัดนี้ยังช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณอีกด้วย
- ขึ้นทั้งสี่วางบนข้อศอกและหัวเข่าของคุณ
- ขณะที่คุณหายใจเข้า พยายามงอหลังส่วนล่างให้มากที่สุด โดยพยายามอย่าลดไหล่หรือหน้าอก
- พยายามงอให้ช้าที่สุดโดยรู้สึกถึงกระดูกสันหลังแต่ละส่วน
- จากนั้นหายใจออก ก้มศีรษะลงและโค้งหลังขึ้น
- สลับทั้งสองตำแหน่งเป็นเวลาหนึ่งนาที ซึ่งจะช่วยคลายความตึงเครียดที่หลังส่วนล่าง
2. วิดพื้นนอนคว่ำ
- นอนหงายวางฝ่ามือบนเสื่อที่ไหล่ราวกับว่าคุณกำลังจะทำวิดพื้น
- วางเท้าและสะโพกของคุณไว้กับพื้น กดฝ่ามือลงแล้วยกหน้าอกขึ้นจากเสื่อ โดยเล็งไปที่ข้อศอกของคุณจนสุด พยายามยืดกระดูกสันหลังให้เต็มที่
- กดค้างไว้หนึ่งหรือสองวินาที จากนั้นค่อย ๆ ย้อนกลับการเคลื่อนไหวและลดหน้าอกของคุณลงไปที่พื้น
3. ยืนงอ
แบบฝึกหัดนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่รู้สึกปวดหลังส่วนล่างขณะนั่ง การงอตัวช่วยลดความเครียดและทำให้กระดูกสันหลังกลับสู่ตำแหน่งปกติ
- ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ งอเข่าเล็กน้อย
- วางมือบนหลังส่วนล่างด้วยฝ่ามือและนิ้วบนบั้นท้าย
- เริ่มโค้งไปข้างหลังอย่างช้าๆ เท่าที่จะทำได้
- ตรึงที่จุดสุดขีดสักครู่แล้วค่อยกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
4. ปอด
ในขณะที่การออกกำลังกายนี้ใช้กล้ามเนื้อสะโพก แต่ยังช่วยคลายความตึงเครียดในกระดูกสันหลังส่วนเอว
- คุกเข่าข้างหนึ่ง - ราวกับว่าคุณกำลังจะขอแต่งงาน
- วางมือทั้งสองข้างไว้ที่หัวเข่าของขา 'ท่อนบน' จากนั้นยกน้ำหนักไปข้างหน้าโดยไม่เอียงลำตัว
- หากคุณทำอย่างถูกต้อง คุณจะรู้สึกถึงความตึงเครียดในกล้ามเนื้อต้นขาส่วนบนของคุณ
- สลับขาและออกกำลังกายซ้ำ
5.เข่าถึงหน้าอก
การออกกำลังกายนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่รู้สึกปวดหลังส่วนล่างเมื่อยืน หากเป็นกรณีของคุณ การก้มตัวขณะยืนหรือนอนราบอาจทำให้เกิดอาการปวดได้ และการออกกำลังกายนี้จะช่วยคลายความตึงเครียดที่หลังส่วนล่าง
- นอนหงายขางอเข่าและเท้าบนพื้น
- วางมือบนสะโพกแล้วค่อยๆ ดึงขาเข้าหาตัว โดยให้เข่าแตะหน้าอก
- จากนั้นเอามือโอบหน้าแข้งแล้วดึงเข่าให้ชิดยิ่งขึ้น
- ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาครึ่งนาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำการออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้ง
อุปกรณ์ศิลปะการต่อสู้สามารถซื้อได้ที่ SUPER EXPORT SHOP เพื่อความสะดวกของคุณ SUPER EXPORT SHOP เสนอความสามารถในการกรองสินค้าตามราคาและผู้ขายเพื่อค้นหาสิ่งที่เหมาะสม คุณสามารถซื้อหมวกกันน็อค สนับแข้ง นวมชกมวย และอุปกรณ์ป้องกันอื่นๆ ได้จากร้านค้าออนไลน์ของเรา
superexportshop.org